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高考临近放松心态休息好

来源: 作者: 2019-10-09 19:14:13

陈燕来源:陕西传媒2015年06月05日06:32字号:T|T

2015年高考将于6月7日举行,据统计全陕西省34.4万高三考生将踏入考场。在这屈指可数的日子里,备考的考生们准备得如何,需要注意些什么?考生家长又该如何帮助孩子调整身心与饮食起居,让孩子轻装上阵?这些话题随着高考时间的临近,逐渐成为很多考生及家长们关注最多的话题。

近日,采访了一些老师和营养专家,希望他们的做法和经验能对广大考生和家长们有所启迪与帮助。

高考临近:放松心态休息好

“我平时成绩很不错,每次高考演习都能取得不错的成绩。可一想到要高考了,心里就莫名的紧张,晚上老是睡不着,白天没有精神,整个人都快崩溃了。”今年备考的铁一中的高三的考生小宇说。

考试前,许多考生容易产生紧张、焦虑等情绪,甚至会影响休息。西安市中心医院营养科主任吕阳梅,“所以考前,考生一定要调整生物钟,放松心理。休息好了,才能以最好的状态迎接高考。但是人的潜能是无限的,不要因为没有休息好、没有调整好睡眠和饮食而焦虑,要坚信自己就一定可以放松心态去迎接考试。”

熟悉考试规则:做好考前准备

“要了解熟悉考试规则;要提前做好考前的准备,防止因为漏代或者误带了考试物品而影响正常考试;要积极根据自己之前的模拟考的情况,适度的合理定位,另外考前48小时,应该调整好自己的生物钟,以最佳的状态迎接考试;制定好自己各科目的应考策略和考试方案、答题技巧,真正做到考试时候心中有数、遇事不慌。”西安市第八十五中鲁老师介绍。

鲁老师还提醒说,考生家长在为考生做好后勤的同时,也要调整好自己的心态,帮助考生顺利应考。一个是做好饮食等后勤服务保障;第二还是要先调整好自己的心态和情绪,做到鼓励与压力适度,考前的期望与定位适度、休息与复习适度。我们还是建议家长不要在考点外陪考,配合考区的有关部门,营造安全、便捷、顺畅的考试环境。

营养专家建议:饮食安全是首要

高考期间,预计全省天气已慢慢回归天晴,不过西安地区主要以多云为主,气温也在30℃之上,总体来说不会出现闷热高温天气。在饮食方面,吕阳梅主任建议,考生应该注意饮食搭配,补充蛋白质、维生素等营养物质。

吕阳梅说,“高考期间,首先注意的是饮食安全,谨防食物中毒、过敏等症状。特别是,备考和考试期间不宜大量进补,考生尽量不要选择不干净的小饭馆或路边摊,不要吃从未食用过的食品等等;考生应该多喝水,从饮食上来说,多吃点绿色蔬菜、包括瓜果,这些东西能够很好地补充维生素、糖份;每天保证一个鸡蛋、半斤牛奶、2两瘦肉;建议考生们每天最好拿出10分钟时间去做一些简单的体育运动,这样可以减轻心理压力,面对高考前容易出现的紧张、焦虑等负面情绪,可以选择散散步、听听音乐,做个深呼吸等等都是比较好的放松方法。”

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